别让杂念冲垮心绪，我们一起修好心里这座桥｜4月7日来信解忧~
你好啊~亲爱的同学，
虽然跟我们这些普通的老师讨教不一定能够帮助你解决自己的所有问题，但我们还是会用自己的方式努力思考做出回答。希望能像浪矢老爷爷一样，做点疗愈的事情，希望能够给你的生活带来一点温暖而不耀眼的光。
——心理中心的老师们
老师您好，我时不时会胡思乱想，静不下心，怎么办？
田毅老师说：
同学你好，我们爱胡思乱想、静不下心，根本是心里的各种想法和需求缠在一起，加上学业、就业、社交这些事儿的干扰，心里的劲儿没处使，注意力自然散掉了。比如上课想着期末考，刷题时又纠结实习的事，脑子被各种念头占满，压根没法专注当下，这都是这个阶段的正常情况。
想调整其实不用搞复杂，先把飘走的注意力拉回来就行。比如胡思乱想时，花1分钟摸一摸手边的笔、感受下椅子的触感，或者做3组深呼吸，把心思从杂乱的念头拽到身体上，先让脑子歇一歇；也可以随手拿张纸，把脑子里的想法全写下来，比如“怕四六级考不过”“担心小组作业拖后腿”，写出来就不用再在心里反复琢磨了。
平时也可以给自个儿定些小目标，比如用25分钟只看专业课，完成了就歇5分钟，不用追求一下子学很久，慢慢让心里的劲儿聚焦在一件事上。别跟自己较劲，接受偶尔会胡思乱想的状态，比如睡前想东想西，就告诉自己“这些事明天再想”，不用逼着自己必须静下来，因为对抗会消耗更多精力。
试试从这些小的事情调整着手，看看会不会有一些改变。老师也欢迎你来心理中心详细聊一聊。
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排版 | 冯秀艳
审核 | 心理健康教育中心
